6年间，14亿中国人的睡眠时间减少了35%！在西班牙遇到睡眠问题该如何寻求治疗？

2021-05-11 12:47:45

2014年至2020年的这6年间，据调查显示，国人的平均睡眠时间已经从8.8小时下降到6.5小时。这意味着人们减少了35%的睡眠时间。相当于，每年一个人从原本的睡眠时间中，挤出了大约30天的清醒时间。

失眠人群正在变得越来越年轻。在午夜1点后才睡的群体中，“主动熬夜”与真正睡不着的失眠人群，已各占半壁江山。睡眠质量最差的十大职业群体包括媒体人、IT从业者、医务人员、企业高管、广告/公关人、金融从业者等。

我该拿什么拯救你，我的睡眠？

1、失眠六大表现

如果自己出现了以下6种情况，就表示你已经有了失眠的困扰！

古代人，日出而作，日落而息。而现代人，因为电灯的出现，打破了传统的作息规律。但是，现代人的身体结构及生物节律和古代人并没有多大区别，并没有进化到能够适应熬夜的体质，所以熬夜晚睡需要节制，熬夜不利于身体健康。

有些人是主动熬夜，有些人是真的睡不着。针对入睡困难，北京协和医院神经科主任医师徐蔚海教授给出了几点建议。

第一，要调整睡眠节律。

保证良好的生活节律，强调晚上10点之前就要睡觉。

第二，要养成睡眠的“条件反射”。

第三，如果有焦虑、抑郁等情绪及时就医。

如果睡眠质量差、严重的影响正常生活，还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍。此类情况建议及时就医，遵医嘱。

异国他乡，语言障碍，在西华人又该如何解决失眠问题呢？Adeslas 为你解答！

可以通过医院的官网或者电话预约精神科（Psiquiatría）。
医生会询问病人一些关于失眠（Insomnio）的症状。进行心理干预和心理治疗，其中主要是心理认知治疗（Técnicas cognitivo -comportamentales）。
如果失眠情况比较严重医生会开出一些药，例如，催眠药物（Fármacos hipnóticos），抗焦虑药物（Ansiolíticos）以及镇静抗抑郁药（Antidepresivos sedantes）。

马德里欧洲睡眠研究中心 Instituto de investigaciones del sueño

马德里欧洲睡眠研究中心，该医院拥有20多年的经验，在科学媒体上有100种出版物，每年平均接收1200名新患者。该机构的专业领域就是心理学和精神学科。IIS已被西班牙睡眠医学认证委员会授予“多学科中心”类别的殊荣。

马德里精神科医院 Unidad de Ciencias Neurológicas

马德里精神科医院是一所精神科专科医院，该中心于1994年由Aniceto Fernández-Armayor博士创建，建立了专门的专科会诊服务，以诊断和治疗记忆问题，头痛，睡眠障碍等问题。

阿尔巴雷斯博士睡眠诊所 Medicina del Sueño Doctor Albares

阿尔巴雷斯博士睡眠诊所是由阿尔巴雷斯博士领导的专业小队组成的，阿尔巴雷斯博士拥有超过14年的经验，同时团队每年接待超过1200名病人，有丰富的经验。

电话：932906405
WHATSAPP：659221750
地址：Centro Médico Teknon Edificio Marquesa - Consultorio 5，Carrer de la Vilana, 12，08022 Barcelona
电子邮箱: INFO@DOCTORALBARES.ES

愿在西的小伙伴们能够不受失眠所扰，拥抱美梦。如果遇到任何就医疑难，欢迎随时联系主页君，我们将为你的优质睡眠保驾护航！