三分之一的西班牙人曾在疫情期间痛哭，在西班牙的我们该如何守护心灵家园？

2021-03-29 12:14:57

2020年爆发的新冠疫情不仅给全世界的人带来了身体伤害，也为人们的心理健康带来了巨大的负面影响。有研究调查显示，疫情对于心理健康的影响，或可长达十年。

西班牙社会学研究中心（Centro de Investigaciones Sociológicas，以下简称CIS）在2021年2月19日至25日之间对3083位国民进行了有关疫情期间心理健康问题的调查，基于该项调查，CIS发布了西班牙疫情以来第一份最具代表性的西班牙人心理健康问题调查报告。

根据结果显示，有超过半数（72.3%）的西班牙人因为疫情问题而产生严重焦虑心理；超过三分之一（35.1%）的西班牙人表示他们曾在疫情期间痛哭过，而在这部分人中，18-24岁间的的青年是受到该种情绪影响最为严重的群体，他们的所占比例为42.8%。与此同时，41.9%的受访者表示自从疫情开始以来就遭受过睡眠问题，而这些睡眠问题给他们带来了不少的“后遗症”，例如：感到疲乏和无精打采、头痛，又或是心率问题等。

这些种种因疫情而带来的心理问题不容被忽视，这些负面情绪给我们的生活带来的影响是直接的，更为严重的时候，甚至可以是致命的。在抗击疫情的同时，人们也应该将注意力放到抗击“心理疫情”的战场中来。

新冠引起了哪些负面情绪？

由于新冠疫情，正常的生活规律受到巨大影响，所有人都被迫宅在家中无所适从，再加上生活中充斥着太多的负面情绪，很多人会出现焦虑恐慌、愤怒、抑郁、睡眠不良、行为退缩等各种心理症状。

同时，一家人被限制在家里狭小的空间里，会产生烦躁紧张的情绪，甚至更多的家庭冲突。西班牙各大区颁布了各种限制出行的政策，使得人们户外活动时间大大减少，整个人失去了原有的活力。

如何消灭疫情引发的负面心理情绪？

1. 正确对待疫情信息

通过正确渠道了解准确的疫情信息，不信谣，不传谣，避免不必要的恐慌。

2. 正确的认识和接受自己的情绪

在这样的危机事件中存在消极情绪是正常的，学会接纳自己的情绪。但需要避免自己过度沉迷在悲伤情绪中。

3. 及时有效的沟通

疫情期间可以通过网络的形式，和身边最信任的人及时沟通，将自己内在的负能量引导出去，维持身心稳定。

4. 睡眠

保持规律的睡眠节奏，限制卧床时间，固定上床和起床时间，保证充足的睡眠。

5. 饮食

健康的饮食可以帮助维持体力，有规律、健康的进食可以降低人们的焦虑。需要避免酒精、咖啡、烟草等物质的大量摄入，这会对身体和心理造成许多不良影响。

6. 运动

运动锻炼是降低焦虑的有效途径之一，运动可以促进多巴胺和内啡肽的分泌，这都是我们身体中的“快乐精灵”，为人们带来幸福感。

如果在西班牙面临心理问题的威胁，我们该如何正确寻求治疗？

在现代社会，人们对于心理医生已经越来越不陌生。通过心理医生的开导，会帮助人们打开了新世界的大门。以下，Adeslas指导大家如何在寻求心理医生的帮助。

首先可以通过医院电话或者官网预约，需要注意的是，在西班牙需要首先预约精神科( psiquiatría ), 在和精神科医生沟通交流后，精神科医生会根据情况，作出评估，判断是否需要看心理医生，如确实需要看心理科（psicología），才会帮您预约相应的心理医生。心理科医生会询问您的情况，一般情况下还需要做一些心理测试题。最终，心理医生会根据测试结果，得出一定结论，会配合病情开一些药，需要按时服用。