不知道有多少小伙伴跟主页君最近的状态一样，每天都昏昏沉沉，怎么睡都睡不够，工作日感觉怎么都打不起精神来？如果是的话，那你可能就跟主页君一样，掉进了春困的“圈套”里了！

但是大家也无须过度担心，春困（Astenia primaveral）只是一种季节变化带来的正常的生理现象，而不是疾病，只有在十分不常见的情况下，春困才是由病理原因造成，比如缺乏内源氧。不过，如何对抗春困是一堂必修课，因为，我们总不能被这块沉甸甸的大石拖慢了正常的生活和工作节奏。

造成春困的主要原因是我们机体的调节能力和外界环境改变程度不相匹配造成的。就好比在跑步机上，传送带的速度加快了，跑步的人无法跟上这个转变，那么问题自然就出现了。

在西班牙具体是有哪些原因造成了春困呢？有以下这些：

1. 夏令时的转变

今年，从3月28日凌晨两点开始，欧洲就已经转换为夏令时了。换句话说就是3月28日那天我们在睡梦中被“偷”走了一个小时，然后从那天起我们的生活作息都被往前提了一个小时。由于时差的转变，很多人在短时间内还不能很好的适应过来，就造成了日常的疲态。

2. 日照时间变长

相信最近已经有很多小伙伴都发现了，尽管是在晚上八点，太阳都依旧在天上稳稳地挂着。光照的改变会影响我们的昼夜生理时钟，从而影响睡眠和作息的规律，最终第二天醒来的我们将承受这带来的深深的困倦。

3. 气温、大气压升高。

在高气温和高气压下，人们往往会更容易产生疲劳、感到困倦。

4. 内分泌诱因

前面三个都是可能造成春困的环境因素，而这种环境因素其实是会间接影响我们的内分泌系统的。由于环境变化，我们的内分泌也在跟随着变化而变化，此时体内各种激素的分泌处于调整状态，没有达到平衡，因而感到疲乏。

如何判断自己只是单纯的睡眠质量不佳造成的疲劳还是犯春困了呢？通过下面的春困的典型症状checklist我们来自测一下~

• 连续多日在白天感到异于往常的疲惫和困倦
• 无法调和夜晚的规律作息，也就是说有时候到点不困，有时候却没到点就困了。
• 容易感到焦虑
• 食欲不振
• 容易愤怒
• 头痛
• 性欲下降
• 无法集中注意力
• 做事缺乏动机

一般来说，以上症状会持续2-3周，但是如果在超过三周都没有好转的情况下，我们就有必要寻求医疗帮助，以排除可能是贫血或是抑郁症带来的病症。

如果通过对比上面的症状，发现自己在最近有出现这种情况或是趋势的话，那你很有可能是犯春困了！该怎么做才能赶走这个烦人的负担呢？主页君现在来告诉你！

• 慢慢将作息提前，并养成规律作息

由于夏令时的转换，很多人的日常作息还没有及时调整过来，这时候我们就需要慢慢地调整并确立新的身体作息。其中，最重要的是必须要按时吃饭！

• 适量的体育活动

这其中有好几个好处，一方面，适量的运动有助于身体快速适应新的环境和新的作息，另一方面，运动过程中产生的多巴胺可以有效地缓解我们在春困是产生的焦虑心理。在找运动健身的好去处？来看一看主页君曾整理过的西班牙两大城市：马德里和巴塞罗那优质健身房推荐，总有一家适合你！马德里十佳健身房排名大揭秘！快乐健身，健康永无止境！以及巴塞罗那十佳健身房大揭秘，在这个春天拥抱更加健康的自己！

• 补水、补水再补水

气温升高，体内的水分流失现象相对更严重，这时候我们就需要严格为身体补充水分，确保机体在适应新环境的时候有优质的内环境。每天至少2升水哦！

• 这些食物帮助你击退春困

总的来说，原则是增加蛋白质、绿叶蔬菜、维生素及微量元素的摄入以及减少过于油腻的食物的摄入。

除此之外，还可以通过摄入适量的补剂来缓解春困现象，下面推荐的补剂可以在超市或者药房买到，有需要的小伙伴可以前往咨询并购买~

1. 蜂王浆 Jalea real

蜂王浆有助于消除身体疲劳，有宁神的作用。

2. 缬草胶囊（Pastilla de valeriana）和褪黑素（Melatonina）

对于因时差问题或睡眠质量问题而导致无法正常作息的小伙伴可以考虑服用缬草胶囊或褪黑素来改善睡眠，从而有助于重建规律睡眠作息。

以上补剂在Mercadona超市或者药房都可以买到，感到有需要借助别的方式以改善状态和睡眠质量的小伙伴们可以买起来啦~